Kaip pradėti klausytis kūno alkio signalų (kai esi nuo jų atpratusi)

Pripažinimas: dauguma mūsų prarado ryšį su tikru alkiu

Ar pastebi, kad valgai ne todėl, jog esi alkana, o todėl, kad esi pavargusi, liūdna, nuobodžiauji ar tiesiog „reikia“? Tu nesi viena. Dauguma mūsų užaugome aplinkoje, kur buvo svarbiau suvalgyti viską, kas lėkštėje, nei sustoti, kai pasijutome sotūs. "Juk Afrikoje vaikai badauja, o tu matai gražuole drįsti švaistyti maistą" - turbūt girdėta frazė. Taigi laikui bėgant, šis gilus ryšys su savimi – gebėjimas išgirsti kūno poreikius – pradėjo silpti. Bet gera žinia ta, kad šį ryšį galima atkurti.

Fizinio alkio požymiai vs. emocinis alkis

Fizinis alkis vystosi palaipsniui – tai kūno signalai, tokie kaip:

• skrandžio gurguliavimas,

• energijos trūkumas,

• silpnumas ar sunkumas susikaupti.

Emocinis alkis dažniausiai atsiranda staiga ir būna susijęs su:

• konkrečiu maistu (pvz., „noriu tik šokolado“),

• stipriais jausmais – nerimu, liūdesiu, pykčiu,

• valgymu „automatiškai“, be sąmoningumo.

Suprasti šį skirtumą – pirmas žingsnis į laisvesnį, švelnesnį santykį su maistu.

Praktiniai patarimai: kaip sugrįžti prie kūno signalų

1. Prieš valgant – sustok ir paklausk savęs: „Ką šiuo metu jaučiu? Kur jaučiu alkį – kūne ar širdyje?“

2. Vesk alkio skalę: Įvertink savo alkio jausmą skalėje nuo 1 iki 10, kur 1 – labai stiprus alkis, o 10 – per didelis sotumas. Stenkis pradėti valgyti, kai jautiesi ties 3–4, ir baigti, kai pasieki 6–7. Jei šiuo metu jautiesi atitolusi nuo savo kūno signalų, visiškai normalu, kad iš pradžių bus sunku suprasti, ką reiškia kiekvienas skaičius – tam reikia laiko, švelnumo ir praktikos.

3. Valgyk be trukdžių: Bent kartą per dieną pabandyk valgyti be telefono, kompiuterio ar TV. Tai padės geriau jausti kūno siunčiamus sotumo signalus.

4. Palaikyk reguliarią mitybą: Kai kūnas žino, kad gaus maisto, jis pradeda „pasitikėti“ tavimi – mažiau emocinių bangų, reiškia daugiau stabilumo.

   
   

Mini pratimas: refleksija prieš valgymą

Prieš kitą valgymą užsimerk 1 minutę. Paklausk savęs:

• Ką šiuo metu jaučiu fiziškai?

• Koks jausmas dominuoja – alkis ar emocija?

• Ką šiuo maistu noriu „užpildyti“?

Užsirašyk atsakymus. Net jei atsakymai nėra aiškūs – tai jau pažintis su savimi.

---

Jei nori atkurti ryšį su savo kūnu, išmokti atskirti emocinį ir fizinį alkį bei pajausti daugiau laisvės santykyje su maistu – kviečiu tave į individualią konsultaciją.Tai bus švelni pradžia tavo sąmoningo valgymo kelionei. 🌿

📩 Parašyk man žinutę el. paštu hello@savestwellness arba užsiregistruok per šią nuorodą.

Atkurti ryšį su savo kūnu – tai ne greitas tikslas, o kelionė namo, pas save. Net jei šiandien dar visko nejauti aiškiai – tu jau eini teisingu keliu. 💛Kuo daugiau švelnumo, kantrybės ir smalsumo skirsi sau, tuo aiškesni taps tavo vidiniai signalai.Tu esi verta gyventi taikoje su savimi ir maistu. Vienas mažas žingsnis šiandien – tai pradžia didelio pokyčio rytoj.

Su meile,

Sandra